火狐体育娱乐平台:产后腰疼不能忍这5招你一定得会
来源:火狐体育娱乐平台    作者:火狐体育最新版    发布时间:2022-06-11 01:29:32

  一直以来产后腰痛出现的频率都是极高的,甚至被冠以“月子病”的头衔,为什么产后腰痛这么普遍?其实腰痛的原因有很多,下面讲一下最常见的几种情况:

  ▶ 喂奶姿势调整,尽量减轻腰部负担,比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶,可以在宝宝的下面垫个枕头,避免整个身体的重心放在腰部。

  怀孕生产给身体带来的变化没办法改变,但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。

  产后头几天,顺产的女生可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的女生可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。

  产后第6周(剖宫产的妞可视情况稍微晚些),可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是,此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!

  补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。

  刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,大家要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

  产后只要每日营养丰富就可以了,没必要补啊补啊,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。

  拿/抱起来时,大腿用力。当你准备拿/抱起来时,收缩你的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。这样做既可以减少腰部用力,又可以防止背部拉伤。



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